如何科学的跑步?
头和肩 跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。动力伸拉——耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。臂与手 跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。
跑步是一种讲究技巧的运动，掌握科学跑步技能能帮助你久跑不累。第一步，找到适合自己的步频。增加上身前倾角度，可以加快步频。身体前倾时重心偏移，受地心引力影响，促使身体更快迈出下一步。在进行步频训练时，要循序渐进，找到最舒适的角度，既锻炼耐力又不致于过度劳累。
学会深呼吸：当你在呼吸的时候，肺会逐渐扩大，挤压横膈膜，让腹部和肺全部充满氧气，学会深呼吸可以帮助身体在跑步时获得更多氧气，防止晕眩和恶心。跑步时配合适度的呼吸调节和跑步前的伸展运动可以帮你增加耐力，让你可以跑得更久、更远。另外，瑜珈和普拉提运动都相当注重如何正确的深呼吸，可以增加耐力。
跑步时需要注意这些问题
跑步时间：吃完饭后不宜马上跑步，呆半个小时就可以开始跑步了，吃饭不宜吃的太撑，8分饱就可以了。准备事项：一般跑步出去都是简装，因此要注意：带钱，或者带水or饮料，不要喝冰水。注意天气：注意看天气预报，下雨下雪的情况下就在家锻炼一下或者去健身房就可以了。以防止感冒和摔倒。
跑步注意事项和建议：晨练健身跑尽量选取较松软的场地，比较好在运动场中跑道上练习跑步，不要在很坚硬的地面上跑步。跑步时不要穿硬底鞋，尽量穿鞋底较软较厚的鞋，比较好穿运动鞋、胶鞋，没有胶鞋时也可穿布底鞋，但不要穿硬底皮鞋、塑料鞋。跑步的姿势要科学合理。
合适的鞋子：选取一双合适的跑鞋非常重要。跑鞋应该舒适、具有良好的支撑和缓震性能。根据自己的脚型和跑步方式，选取适合的跑鞋可以提高舒适度并减少运动损伤的风险。 适量热身：在每次跑步前进行热身是必要的。通过进行轻微的有氧运动，如快走或慢跑，以及动态拉伸，预热身体，准备好运动。
注意力量的合理分配。针对体育达标中的八百米特别注意力量的合理分配。注意呼吸的方式。跑步过程中呼吸的方式不合理对成绩的影响很大。注意双臂的摆动。跑步过程中合理的摆臂动作有利于呼吸。摆臂的幅度不要过大或过小，幅度过大费力动作不协调影响身体的协调性；摆动幅度过小不利于呼吸的进行。
新手跑步需要注意的七个问题你都知道吗??
第二，刚开始跑步时需要一双合脚的跑鞋 刚开始跑步的朋友，可以根据自己的双脚类型选取跑鞋。选取跑鞋不是要选贵的，比较好的永远是适合你的。单一定要注意慢跑鞋一定要轻、要软，但是鞋底又要经得起反覆的撞击，跑鞋不能太小，原则上需要比平常的鞋大半码。
身体疲劳或者生病时（如重感冒）不要强行锻炼，以免加重病情或者发生意外。如果只是感到有点头痛脑热而希望继续跑步，那也要降低跑量和强度，以安全为原则。 不要过分迷恋体重：不少减肥的妹子，都喜欢用体重来监测自己的运动效果。
对于我们普通人而言，清晨起来不要跑的太快，晚上也不要跑的太着急。我们应该选取是于自己身体状态的速度进行跑步才是真正的有益我们的身心健康。如果过分追求速度，就很容易造成身体的损伤。
跑步初学者应该注意哪些问题?
注意热身和拉伸 在实际跑步过程中，我们往往会忽视跑前的热身和跑后的拉伸放松，要么没做，要么稍微做做，并没有认真对待，其实这两者对于避免受伤和促进恢复非常重要。所以，在新手跑步之初，我很建议把热身和放松作为跑步运动很重要的组成部分去完成，对自己有益无害。
初学者应该从轻松的散步开始，逐步增加运动量。 开始时，每次持续20到30分钟，然后逐渐提升步数和速度。 正确的跑步技巧包括保持直立，脚步轻盈，避免过度用力或大幅度摆动双臂。 呼吸技巧同样重要，应该做到深呼吸吸入氧气，浅呼吸呼出废气，并维持稳定的节奏。
跑步后及时补充能力：在艰苦的跑步训练之后，你应该给自己补充一份富含碳水化合物和蛋白质的小吃，这样可以帮助你的肌肉迅速恢复活力。注意防晒：每天在太阳下面晒上20分钟对于你的身体是非常有好处的，但是如果你在阳光下待的时间更长，你就需要做一些防晒，有时候即便是在多云的天气同样如此。
跑步中常见问题解说?
〖Ⅰ〗、问题4：不正确的手臂摆动 一些跑步者的手臂会左右摆动，这使得你更有可能弯腰驼背，并且不能有效地呼吸。一些初学者有一种倾向，他们的手会在他们的胸部的位置举起，特别是在他们感到疲劳时，会有很大概率出现这个动作。高举的手臂会让你感觉更累了，同时你会感觉到肩膀和脖子的紧绷感。
〖Ⅱ〗、体力不支：每次跑5000米，总是要半途而废或停下来走到终点。解决方法：这是因为开始时跑得过快。所以，下次再跑时，一开始跑得慢一点（可以设定一个适合自己的速度），这样才能有足够的体力撑到终点。每周用设定的这一速度跑一次。可以在跑道上用这一速度跑一圈，计一下时，以免跑得太快。
〖Ⅲ〗、穿着太旧的跑步鞋，或者类型不适合跑步的运动鞋，容易导致受伤。解决方法：去正规的体育用品店，哪里有专业的销售人员可以为你提供建议，评估你的跑步方式和脚型，帮助你选对跑鞋。而且，一双合适的跑步鞋在跑过500公里左右的距离后就需要更换，因为鞋底的缓冲功能已经下降，容易受伤。
〖Ⅳ〗、跑步中注意跑步的姿势，身体保持放松，小腹微收，肩膀放松，不要前倾，步幅和动作不要过大。
〖Ⅴ〗、呼吸频率应和速度相呼应，慢跑的时候平均两三步一呼一吸，并保持呼吸均匀一致，这样跑起来才会感到轻快，速度快上来之后呼吸速度自然要等比提高。
正确跑步技巧及注意事项
跑步动作要领——腰部保持自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。『2』动力伸拉——体前屈伸。自然站立，两脚开立，与肩同宽。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖，保持一会儿，然后复原。大腿与膝：跑步动作要领——大腿和膝用力前摆，而不是上抬。
上半身：轻松直立微前倾，眼睛平视微下，前倾的要点是髋部，前倾不是勾腰，而是膝盖蹬直，腰也要挺直，人有腾空，常见的错误是勾腰、蹲着跑等。手臂：上摆到胸线，下摆到腰际。前摆可以微短，长距离跑摆幅降低，节约体力。要点是后摆微微向内，这样就不会出现前摆左右摆了。
前倾身体：全程保持身体稍微前倾（但不至于跌到），不要弓腰。前倾角度越大，速度越快。『2』S形体姿：跑步时，背部挺直，全程（包括脚踩地时）保持双膝微屈。跑步时，头顶所处的高度应当比平时站立时头顶（距离地面的高度）低2～3英寸（1英寸＝2。54厘米）为宜。
跑步动作要领：保持头部和肩部稳定。摆臂应围绕肩关节进行前后运动，确保双臂运动幅度不超出身体中线。保持从颈部到腹部的直立姿势，除非在加速或上坡时适当前倾，或是在跑步后期适当后仰，以利于呼吸、保持平衡和步幅。腰部应保持自然直立，避免过度挺直。
注意长跑时的最大活动，跑步时不要超载，根据自己的情况选取，否则会对身体造成极大的伤害。长跑前注意事项：不要喝水，先做运动，活动双腿，避免跑时抽筋。技巧：跑步前锻炼时，要掌握节奏，使呼吸和双脚协调，慢慢找到感觉。
【夏天跑步注意事项】经常跑步人气质不一样
夏天跑步注意事项 头肩稳定。跑步过程中，头部和肩部应保持稳定，切忌摇头晃脑。两眼应注视前方，肩部适当放松。身体挺直。从脖颈到腹部的身体躯干应保持自然直立，不要弯腰驼背或刻意挺直，左右摇晃幅度不宜过大。这一姿势有助于保持呼吸顺畅、身体平衡和步幅协调。前后摆臂。
保持稳固经常慢跑练习，肌腱、韧带和关节的抗损伤能力会有所加强，减少运动损伤的几率。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。 消除紧张感慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素的分泌，同时可以释放让人感觉轻松“内啡呔”。
一）起跑后要力争抢占有利位置。 鸣枪后立即跑出，应向跑道的内沿切线方向跑去，这样一个弯道会少跑3米多。适时加速、拉开，人多拥挤时可适当减速和换位。（二）靠近内突沿跑进，靠内侧跑。（三）合理调整好跑的节奏。 一般是跑二三步一呼气，跑二三步一吸气。
长期坚持跑步的人，体态线条通常更加优美。此外，跑步还能使人的性格变得更加开朗活泼，更善于交友，懂得更多的社交技巧。这些特质会使他人更愿意与跑步者交往。因此，你应该尝试去跑步。坚持跑步能带来巨大的变化，不仅仅是体型的改变，连生活态度也会变得更加自律。
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