群发生活常识
健身小常识适合群发的 大汗淋漓，小心脱水 男人比女人更需要水分，对男人来说，肌肉中所需的水分比脂肪中高3倍多，而在男人的身体中，肌肉占40%左右，在普通女性身体中，肌肉只占20%多一点。水还能润滑关节，调节体温和溶解、运送进入人体的营养物质。
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冬季养生有道，锦囊妙计分享；早睡晚起为宜，储存身体阳气；随时增减衣服，腰背保暖首要；晨起一杯白水，洗涤肠胃良方；白醋食盐泡脚，愿你快乐安康！5初春生活忙碌多，身体健康很重要：早睡晚起精神好，大鱼大肉要减少；荤素搭配益身心，油腻食物尽量少，祝你健康长寿！5加衣要保暖，漂亮不能耍单。
有哪些是你健身久了才知道的事?
〖Ⅰ〗、有哪些健身久知道的事情？ 健身久了就知道了，不要认为健身是一件多么厉害的事情，它和别的兴趣爱好都一样，就像有人喜欢钓鱼 ，写毛笔字 ，看足球比赛一样。健身是自己的事情，享受运动时的孤独时光，运动后的肌肉酸痛，身体变的更 健康 。
〖Ⅱ〗、这个时候你可能只关心肌肉。健身的真正作用 如上所述，从表面上看，锻炼肌肉只能提高肌肉质量和身材，但也有一些潜在的价值没有得到明确的体现。个人认为，这个所谓的潜在价值就是健身训练的核心意义。长期坚持健身的人，往往能体会到健身后给生活带来的改变。
〖Ⅲ〗、胖子不是一口吃出来的，增肌减脂也不是一步到位的，健身都是一步步练出来的！健身会遇到平台期，只有做出改变，才能找到新的出路！不要相信任何减肥产品，最健康不花钱的减肥就是健身！不费力气，你将一无所得！同样的身高与体重，不同的是健身的改变脂肪与肌肉的对比。
〖Ⅳ〗、身体素质提高 人到中年后身体素质开始不断下降，动不动就腰酸背痛或者是感冒发烧，一生病就是一个多星期，不管吃药打针都很难痊愈。但是当我们经过长期锻炼后，身体素质会得到提高，不会再轻易生病，即便是有个感冒发烧，通常两三天也就不治自愈了。
长跑小知识
〖Ⅰ〗、此外，长跑使人情绪饱满乐观、心情舒畅，有助于增进食欲，长跑还能加 强消化功能，促进营养吸收。在寒冷的天气中坚持长跑，还有助于锻炼意志力。 冬天长跑别穿得太厚 由于冬季气温较低，在长跑锻炼时，应当注意以下几方面的问题。 长跑前，一定要做好充分的准备活动。
〖Ⅱ〗、马拉松比赛分为全程马拉松、半程马拉松和四分马拉松三种类型。全程马拉松是最常见的一种，通常提到马拉松，就是指全程马拉松。 马拉松跑步技术基本与长跑技术相似，但由于其距离较长，且在不同的公路地形上进行，所以在技术上有一些特别之处。跑步时，上体稍微前倾或保持直立。
〖Ⅲ〗、跑步姿势有讲究：跑马拉松的时候，身体得稍微往前倾或者保持正直，腿得用力往前上方摆，但幅度别太大。脚着地时，得柔和点、有弹性，先用全脚掌或者脚外侧着地，然后再过渡到全脚掌。两臂呢，就自然地摆动，别太夸张哦。
喜欢健身的人需要知道哪些常识
〖Ⅰ〗、不懂健身的人喜欢练腹肌，懂健身的人懒得练腹肌。腹肌明不明显大部分是因为体脂太高，小部分是因为腹肌块头太小，而那些腹肌块头太小的是完全不练腹肌的人，所以大多数腹肌不明显或者看不到的人是因为体脂太高。减脂又是一个全身性的过程，与练不练腹肌并没有什么关联。
〖Ⅱ〗、训练中，要及时补充铬 铬是一种维持生命所必须的矿物质，它可以降低人体内的胆固醇，增加耐力，还会使肌肉增长、氧化 脂肪。优质的葡萄和葡萄干有天然“铬库”的美誉。普通男人天天吃一串葡萄就可以提供足够的铬，参加健身运动的男人需要加倍。
〖Ⅲ〗、健身前的预备动作是必不可少的。可以压压腿，跑跑步，像初中体育老师教的一样活动活动关节，让身体有一个接受负荷运动的准备，特别是那些大重量的运动更应如此，否则会大大增加运动伤害的可能。我们开始的运动要以小负荷为主，在适应的情况下慢慢增加重量。
〖Ⅳ〗、必须掌握的知识点之二：身体质量参数（BMI，简称体质指数又称体重指数），BMI是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，是近来世界上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。主要用于统计用途，当我们需要比较及分析一个人的体重对于不同高度的人所带来的健康影响时，BMI值是一个中立而可靠的指标。
〖Ⅴ〗、健身必须知道的常识，大量出汗，慎防脱水。 俗话说“女人是水做的”，但实际上男性更需要水分。因为肌肉在男性体内占4到5成的比例，而女性仅为2成，而肌肉所需水分高出脂肪3倍。水分在运动中起到非常重要的作用，润滑关节，降低体温，负责养分的运输。
〖Ⅵ〗、每次健身隔多长时间为宜 大肌肉群，例如胸肌、背肌、大腿等部位，需要7两小时的休息。小肌肉群，例如手臂、肩膀、小腿等等，需要48小时的休息。锻炼不需每天进行，一周4-5天可以锻炼得较为全面。
男性健身要注意哪些常识?
〖Ⅰ〗、男性健身的五大常识大汗淋漓，小心脱水男人比女人更需要水分，对男人来说，肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多，而在男人的身体中，肌肉占40%左右，在普通女性身体中，肌肉只占20%多一点。水还能润滑关节，调节体温和溶解、运送进入人体的营养物质。
〖Ⅱ〗、首先，锻炼时间应当固定。这不仅有助于培养良好的习惯，还能让身体逐渐适应并形成条件反射。但切记，锻炼时间不宜安排在饭后一小时或睡前，以免影响消化和睡眠。其次，负荷量需根据个人的体力状况来确定。健身是一项长期且持续的过程，过度运动反而可能适得其反。
〖Ⅲ〗、男人健身要注意的问题不要形成锻炼癖在一般情况下，初次参加健身训练的人都会感到非常兴奋，特别是当锻炼出效果的时候。这在很大程度上激励着你更多地参加锻炼。但是，有一些人一进健身房就迫不及待地投入大强度的锻炼，而忽视了运动前的热身。
〖Ⅳ〗、第 注意呼吸，男性在健身的过程中，除了要选取适合自己的健身项目之外，其实在健身的过程中一定要学会正确的呼吸，只有保持正确的呼吸，才能够有利于身体的健康，而且能够很好的减掉身体的脂肪。
男士健身必须掌握的常识?
男性健身的五大常识大汗淋漓，小心脱水男人比女人更需要水分，对男人来说，肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多，而在男人的身体中，肌肉占40%左右，在普通女性身体中，肌肉只占20%多一点。水还能润滑关节，调节体温和溶解、运送进入人体的营养物质。
首先，运动后补锌是关键。锌被誉为男性的“性元素”，对精子的数量和活性有着重要影响。健身后，身体对锌的需求增加，因此应适当补充。海鲜、蘑菇、瘦肉、鸡蛋及粗粮等食物都是良好的锌源，有助于维持体内锌的平衡。其次，补水不容忽视。男性由于肌肉比例较高，对水分的需求也相应增加。
锻炼时容易出现淤血，应补充维生素K。维生素K是止血的关键，缺乏它会导致出血时间延长。花椰菜、芦笋和莴苣富含维生素K，每周食用2至4次即可有效缓解淤血现象，同时还能强化血管壁的柔韧性。运动后出现腿抽筋症状，可能是因为缺乏钙和镁。
健身的效果问题,请大侠帮忙
〖Ⅰ〗、科学减肥要结合运动和饮食。首先给你诊断一下，用体重指数BMI来评价是否肥胖。BMI=体重（kg）/[身高（m）]2，即体重除以身高的平方。对于中国人，15~29为正常，24~28为超重，28以上为肥胖。你还处于超重的范围，不过为了将来的健康，比较好下降到正常范围之内。
〖Ⅱ〗、有氧运动，增加血液身体循环。巩固健身效果，减去身体脂肪。0无氧运动，增加肌肉，肌肉可以增加代谢率（代谢率就是在身体不运动的情况下，只要有一定的肌肉存在每天会自然消耗自己的能量，脂肪。防止反弹）0合理饮食，增加蛋白质，增加粗纤维，减少脂肪摄入。
〖Ⅲ〗、我天生有着窄小的肩膀和溜肩，长时间的驼背姿势也让我倍感困扰。通过锻炼，我在视觉效果上改善了不少。三角肌是肩膀的主要构成肌肉，分为前束、中束和后束。其中，中束对于增加肩宽起着决定性作用。 为了提升三角肌的整体维度，主要通过向上推举的动作来实现。你可以选取坐姿或站姿进行训练。
〖Ⅳ〗、我经常健身，可以给你几点建议。首先，我认为你的主观认识并不可靠，什么还好什么的。你的体重有点过了，建议你在健身房做完体测后，叫那人帮你分析下。并不是只减大腿内侧、臀部就行了。去了健身房，花了钱，就得有吃苦的决心和觉醒。
〖Ⅴ〗、恢复期：肌肉每次训练后有个恢复期，大约48小时左右。这时应该注意饮食营养和休息。建议健身时应该找个专业的教练指导，否则白费力气，还起不到什么效果。每天要保证有8-10个小时的休息，这很重要。每天的训练时间要固定，每个动作不求数量，但求到位、标准。
〖Ⅵ〗、然而健身还能降低糖尿病、肾脏疾病甚至是阿尔茨海默氏症的患病几率。
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