如何走出拖延症的怪圈?
④不能拖小事 几分钟可以完成的事，尽量不要往后拖。例如说洗碗、叠被子、扔垃圾这种小事情，也就是一下子的时间，不值得拖延，而且拖延起来的话之后要用很长的时间才能够完成。⑤利用压力效应 你觉得什么时候效率比较高。那当然是截止时间之前那一段时间。
我用的是两个办法。逐步减少时间：这个很好理解，我会下意识规定好这周我每天只能花多少时间在这些「无意义事件」上，比如这周只能每天花三小时在这之上，下周开始每天两小时。时间不一定完全控制精准，但会有意识一步步减少这些动作。
如果你是害怕做事情失败，在拖延的时候提醒自己：不必一次就做好这件事，做不好也比不做强，做了才会进步，发现了自己哪里做不好才有可能改进。2 如果你是怕做正事“失去控制”，而没有了休息时间，在拖延的时候提醒自己：这件事反正要做的，做完了就轻松了。
...控制不住自己。做过之后就会后悔。该怎么跳出这个怪圈?
〖Ⅰ〗、总的来说要走出后悔的怪圈，最重要的事情就是着眼当下，如果你一直生活在后悔之中，也只不过是把自己的日子变得越来越糟而已，如果你自己已经挽救不了自己的话，建议还是去寻找心理询问方面的专家来帮助你打开这个心结，其实找专家来帮忙并不是什么很丢脸的事情，因为大多数人都会有多多少少的心理问题。
〖Ⅱ〗、这么一想心里又没那么虚了，纵使自己有时候会控制不住想要放纵玩乐，但是有些经过反复直视困难变成不痛不痒习惯的东西，真的就变成了我生活的一部分。不如现在开始加油吧，来者犹可追。要努力把学习变成习惯，把优秀变成习惯。
〖Ⅲ〗、彻底摆脱「敏感多疑」的怪圈 你是否经常有这样的想法？ 常怀疑自己哪里做错事，或者说错话了；觉得身边的人不喜欢或者针对我；犯错后，脑子里一直重复犯错的过程；总感觉领导话中有谐，眼神意味深长；…… 是否感觉每条都在说我？没事的，不是你一个人这样。
〖Ⅳ〗、并不。在职场中，有一些人，别人让帮忙就帮，从来不求回报，也不管自己的事情会不会被耽误；做事情很考虑别人的感受，把自己放在后面，经常花费大量的时间和金钱来维系和别人的关系。重要的是，这种人确实友善，但是从来得不到别人的认可与尊重，反而往往被孤立。
〖Ⅴ〗、只有完成第一步，你才能继续走下去，否则要么走偏，要么继续混沌下去。那你要做的就是留心自己的感受，不断剖析自己，多读一些书籍，进行思考，每天记录，直到完成上述步骤。这个过程可长可短，根据自己的悟性，有的人几天几个月，有的人一辈子没明白。
〖Ⅵ〗、明知不合理，但是还是难以控制。在完成过后呢，他会感觉轻松一点。可分为强迫观念，或者是强迫的行为。 像题主说的很严重，已经影响到工作和生活的话，估计要进行药物治疗。这一类药物一般以选取性5—羟色胺再摄取抑制剂为主。 具体的如舍曲林、西酞普兰、奥氮平等。
心里一直想改变自己,行动却跟不上,怎么才能改变这种状态?
不停止的去做 总是观望而不去实践，是不会有任何进步的。这个道理应该不用多说吧，读万卷书不如行万里路。 看书看书 当然你行了万里路，一本书不看也是不行的。书里面都是比咱们厉害很多的人总结的智慧结晶。我们能理解吃透它，对我们自身的积累是有很大帮助的。
没有斗志，因为你还有退路，近来的现状还有什么东西值得你拼搏。如果你想脱离近来的现状，那你就要找到能让提高成功渴望度的东西。例如，想想你最恨的那个人，现在却比你混得好，也许你想到这一点，衣服不穿也要跑出来去上班了。
在自己情绪很烦躁时，多冥想，多和自己对话。看完了书，总要有所行动啊，于是，先从生活习惯上进行改变。早上会比平时早起十分钟，坐着吃早饭，不再选取边走边吃。中午吃完午饭，会休息一会，下午忙完工作会吃点水果。
如何打破“忙时痛苦、闲时无聊”的怪圈?
日结日清的计划 光有决心没有落地执行的计划也是白搭，可这计划最讲究，要想顺利推进既定目标按照序时进度，不是靠大而化之的宏大蓝图，而是靠具体到每一月、每一周、每一天的事无巨细的小目标来督促达成。为什么这里强调必须事无巨细的具体到每一天的小目标呢？ 这叫以问题为导向反向倒推机制。
我有一个朋友,做事总是三分钟热度,不能持之以恒,问我该怎么办
把学习材料准备好，打好基础；做好每天的学习计划，增强目的性；清理掉桌面上多余的书和工具，提高效率；加入学习小组，和共同兴趣者一同进步。小量、多次进行 “苟有恒，何必三更眠五更起。最无益，莫过一日曝十日寒。”三分钟热度常来势汹汹，但无法持之以恒。
可以从以下几方面去做： 第一，重新思考这件事可以给你带来的利益和意义。利益驱动是人们做一件事的核心驱动力，无利不早起，有利甚至敢冒杀头的风险。很少有人在深思熟虑后决定做一件事又三分钟热度的，那些三分钟热度的人通常是因为跟风。
可以向自己的朋友做出保证，让他们见证自己。这样子有人关注，自己就不会偷懒，就会有动力去做这件事情。这样子可以提高自己的自制力，只要能够坚持一段时间就会慢慢变成一种习惯，这样子就可以持之以恒的去做一件事情。可以培养自己的恒心。
做事三分钟热度怎么办1 锁定一向习惯 不要同时培养很多习惯，许多人失败的第一个原因就是太贪心，中国有句老话叫“艺多不压身”但是其实还有一句老话叫“贪多嚼不烂”。目标太多会消耗自己大部分精力，从而不能专注，导致每一件事情都做不好，最终以失败告终。
两天晒网，缺乏工作激情。首先你要静下心来规划好自己的人生目标，在工作岗位上恪尽职首努力工作，其次就是要干一行爱一行，俗话说三百六十行 行行出状元嘛，把一件事情先做好后做精致得到别人认可后你就会有工作作上的满足感，既而激发荣誉感，三是要做任何事情都要持之以恒，切忌途而废。
逃不出的怪圈主要内容
逃不出的怪圈的内容如下：恋爱怪圈：在恋爱中陷入无法健康发展的循环，例如不断吸引不合适的伴侣、重复犯相同的错误、陷入暧昧关系等。工作怪圈：在工作中陷入不满足或重复的工作模式，例如无限加班、缺乏晋升机会、感觉工作没有进步等。
如果你在数学学习中遇到困难，被多边形的复杂性困扰，或者在测量角度时感到迷茫，甚至不确定如何使用指南针，那么《逃不出的怪圈——圆和其他图形》这本书或许能为你带来帮助。它将引领你探索数学的乐趣，如何在几何世界中找到自信，赢得理解几何图形的全面掌握。
在图书领域，有一本引人入胜的书籍名为《逃不出的怪圈——圆和其他图形》，它由卡佳坦·波斯基特倾力撰写，菲利浦·瑞弗以其独特的绘画技巧为文字增色。这本著作的中文版由王建国翻译，为我们揭示了图形世界中的奇妙之处。这本书由北京少年儿童出版社出版，于2010年1月与读者见面。
逃不出的怪圈思维导图画法技巧如下：第一步：拟定一个中心主题（这张思维导图解决什么问题）。第二步：梳理出完整的逻辑框架，对应一层一层的分支主题（拿读书笔记举例，可以是文章的骨架，也可以是我们消化这本书时的逻辑思路）。
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