女性健身常识（女性健身常识知识）

健身的基本常识

练大型器械前先测平衡 由于大型器械对身体的柔韧和平衡性要求非常高，因此练习之前一定要先进行至少一个月的平衡稳定和柔韧性锻炼，如果你的上身保持，却无法下蹲或者倒退，叫闭上眼睛后无法保持身体平衡，那么就不要再碰健身房里的大型器械了，因为这样很有可能会造成不必要的伤害。

以下是一些健身常识：健身前要充分热身，使身体和心理得到适应反应，防止运动损伤的发生。健身需要了解的知识点分为三类：人体架构、运动科学和营养学。健身需要有计划，不能盲目锻炼。健身需要注意饮食，不忌油腻高脂肪只管锻炼无济于事。

必须掌握的知识点之二：身体质量参数（BMI，简称体质指数又称体重指数），BMI是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，是近来世界上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。主要用于统计用途，当我们需要比较及分析一个人的体重对于不同高度的人所带来的健康影响时，BMI值是一个中立而可靠的指标。

男性健身的五大常识大汗淋漓，小心脱水男人比女人更需要水分，对男人来说，肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多，而在男人的身体中，肌肉占40%左右，在普通女性身体中，肌肉只占20%多一点。水还能润滑关节，调节体温和溶解、运送进入人体的营养物质。

男人健身的基本常识 运动抽筋，注意补充钙、镁 运动后出现腿抽筋症状，并不表明你的运动量超负荷了，而是营养不足造成的。钙、镁协同在人体的主要作用是参与神经肌肉的传导，体育锻炼极容易造成人体钙、镁缺乏，继而使神经肌肉的传导受阻，引起腿脚抽筋。

训练中，要及时补充铬 铬是一种维持生命所必需的矿物质，它可以降低人体内的胆固醇，增加耐力，还可以使肌肉增长、氧化脂肪。优质的葡萄和葡萄干有天然铬库的美誉。普通男人每天吃一串葡萄就可以提供足够的铬，参加健身运动的男人需要加倍。

女性健身操的健康注意事项

〖Ⅰ〗、随着锻炼水准的提高，体质的增强，运动强度和运动总量都可以适当增加，心率比较高不超过150次/分。跳操时保持愉快心情 跳健美操时，应选取合适的健美操服、运动鞋。锻炼前应做好身体各部关节、韧带、肌肉的准备活动，使之适应操练。训练中注意膝关节的弹动，呼吸均匀，不要憋气。

〖Ⅱ〗、做健身操时，应穿合身透汗的`健身操服，不要赤脚穿普通皮鞋。健身鞋应有较厚的护垫，以减缓足部与地面撞击而造成的震荡。鞋身不宜太软，可采用半高筒式，以保护脚踝。女性应注意以下几点 『1』做操时要戴好胸罩，以承托力较强的为好。『2』经期做操，运动量不宜过大。

〖Ⅲ〗、循序渐进：初学者以每周两三次，隔日为宜。然后可适当增加次数，直到自己感觉适量为止，绝对不要勉强。卫生与健康：健身操后，要及时更换汗湿的衣服，避免着凉，特别是在空调房内后应做些伸展再行淋浴。适当的服装：做健身操时，应穿合身透汗的健身操服，不要赤脚穿普通皮鞋。

〖Ⅳ〗、对于经常做有氧健身操的人来说，要注意脚部卫生，保持趾缝干燥，防止细菌滋生。在服装选取上，应穿着合身、透气的健身操服，避免赤脚穿普通鞋，选取有护垫且鞋身适度硬实的健身鞋，保护脚踝。对于女性，健身操时需佩戴承托力强的胸罩。

〖Ⅴ〗、跳操时，选取一款舒适并具有承拉力的运动胸罩，能有效保护胸部，减少运动伤害。对于女性来说，经期运动量要适中，过大可能会对身体造成影响。对于没有运动习惯的女性，怀孕期间开始做健身操需谨慎。即使有一定基础，也应询问医生的意见，确保在孕期的安全。毕竟，健康是首要考虑，切勿急于求成。

你知道哪些健身小常识呢?

〖Ⅰ〗、练大型器械前先测平衡 由于大型器械对身体的柔韧和平衡性要求非常高，因此练习之前一定要先进行至少一个月的平衡稳定和柔韧性锻炼，如果你的上身保持，却无法下蹲或者倒退，叫闭上眼睛后无法保持身体平衡，那么就不要再碰健身房里的大型器械了，因为这样很有可能会造成不必要的伤害。

〖Ⅱ〗、健身方式就是力量训练，分部位，可以第一天胸+肱三头+腹肌，第二天肩+背+三角肌，第三天腿+肱二头+腹肌，第四天休息，刚开始也可以选取练一天休息一天的方式.各项动作要分组，每组8-12RM，4-6组，大肌肉群可4组，小肌肉群可6组，组间休息30-40秒。

〖Ⅲ〗、运动前禁吃某些食物 在加州大学洛杉矶分校的人体运动实验室所做的大量测试业已证明，人吃的食物种类于运动或健康无关紧要。我们搜罗有关此说的材料，选出在禁食之列的食物，免费送给大学里的运动员吃。对于上面所讲述的科学健身小常识，大家看了肯定会觉得受益匪浅吧。

〖Ⅳ〗、多骑自行车 人们应该多骑自行车，以中速骑车，对心肺功能的提高很有帮助，对减肥也有特效。散步半小时 尽量每周散步四到五次，每次三十到四十分钟，这对身体非常有益，有规律的活动有助于身体健康，还具有减肥功效。要吃好早餐 也许在此之前你都不怎么吃早餐，但现在请不要这样了。

你必须了解的健身小常识

〖Ⅰ〗、多喝水可以抑制饥饿感让你减少进食的欲望。每天除了规律三餐，其他时间可以多喝水，来控制卡路里摄入，提高身体代谢循环，有助于加快燃脂速度。不要依赖任何的减肥产品。没有任何一种是产品是靠谱的大部分都是智商税。减肥还是需要迈开腿、管住嘴。

〖Ⅱ〗、练大型器械前先测平衡 由于大型器械对身体的柔韧和平衡性要求非常高，因此练习之前一定要先进行至少一个月的平衡稳定和柔韧性锻炼，如果你的上身保持，却无法下蹲或者倒退，叫闭上眼睛后无法保持身体平衡，那么就不要再碰健身房里的大型器械了，因为这样很有可能会造成不必要的伤害。

〖Ⅲ〗、健身要有计划：有计划锻炼是您快速达到目的的重要手段。因此要根据不同情况制定科学运动处方，盲目凭感觉训练都可能会适得其反。健身三要素：科学训练，合理饮食，适当休息。科学的饮食结构，碳水化合物55%，蛋白质25%，脂肪20%。

科学健身小常识

锻炼时绝不能喝水 再也没有比这更为荒谬的了。你甚至不必等到口渴时才喝水。如果你觉得快要脱水了，应马上补充水份。早上锻炼前应喝上一杯水。体内的细胞要靠循环来获取所需的能量，排泄废物。缺水时，滋润细胞的体液就会减少，细胞就无法正常地活动。没有体液，肌肉不能继续工作，心脏就会极度的疲劳。

俯身划船健背：站立，两手各拿一瓶矿泉水，依靠背部力量将矿泉水用手向上提拉，肩部内收。做12个为1组，共做3组。俯卧撑健胸肌：找两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑，俯身在上。做12个为1组，共做3组。办公室锻炼 坚持爬楼梯：每天爬楼梯1-2次，可锻炼腿部肌肉。

所以切记健身并非要先苦，而是能一直很甜地让自己体会到快乐。只要健身不忌口 健身能让自己的身体素质越来越好，很多人也因此认为，不管平时我们吃什么，只要坚持健身，都能让身体更加健康。事实上，健康的饮食习惯对我们来说也同样重要。只有生活方式全面健康，才能有一个全面健康的身体。

好了，关于女性健身常识和女性健身常识知识的问题到这里结束啦，希望可以解决您的问题哈！